التمدد أمر حيوي لمعظم الناس ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة. يمكن أن تقوي تمارين الإطالة عضلاتك وتزيد من مرونتك. كما أنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
دراسة حديثة أجريت في البرازيل ونشرت في مجلة القوة ووجدت أبحاث التكييف أن لاعبي الكرة الطائرة وكرة السلة المدربين تدريباً عالياً الذين أجروا سلسلة من تمارين التمدد الثابتة قبل اللعب تعرضوا لأضرار بروتينية أقل من أولئك الذين لم يمارسوا تمارين الإطالة.
معظم الناس لا يدركون الفوائد التي يمكن أن تعود عليك. تهدف هذه المقالة إلى إعلامك بالفوائد العشر التي تجنيها من التمدد.
تمارين الإطالة تساعدك على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة المنتظمة في تناسق جسمك وزيادة مرونتك أيضًا. عندما تقوم بالتمدد ، فإنها تساعد على تقوية عضلاتك عن طريق زيادة قوة عضلاتك وتحملك ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. تعني زيادة التمثيل الغذائي أنك ستحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا حتى عندما لا تمارس الرياضة.
يساعد التمدد على نمو عضلاتك بشكل أقوى وأكبر
إن امتلاك جسم عضلي رشيق هو ما يريده معظم الناس. التمدد طريقة ممتازة لمساعدة عضلاتك على النمو بشكل أقوى وأكبر. إذا قمت بالإطالة لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال ، فستفعل ذلك زيادة مرونة عضلاتك مما سيسمح لهم برفع المزيد من الأوزان بنجاح.
التمدد يقلل من وجع العضلات
بعد التمرين ، يمكن أن تشعر عضلاتك بالآلام بسبب الإجهاد الذي تحملته أثناء جلسة التمرين. لتقليل وجع العضلات ، يجب أن تتمدد بعد التمرين لأنها تساعد على طرد حمض اللاكتيك الذي يسبب ألم العضلات. بالإضافة إلى تقليل وجع العضلات ، فإن تمارين الإطالة تقلل أيضًا من خطر الإصابة وتسرع من وقت الشفاء من الإصابة أو الإجهاد.
تمتد يمنع الاصابات
تحدث الإصابات عندما يتحرك أحد أعضاء الجسم بطريقة غير مفترضة. تساعد تمارين الإطالة في منع الإصابات عن طريق زيادة نطاق حركتك وقوتك ومرونتك. كما تقلل تمارين الإطالة من الضغط الواقع على الأربطة والأوتار.
التمدد يزيد من تدفق الدم
تعمل تمارين الإطالة على زيادة تدفق الدم حول العضلات لأن التمدد يضغط على أنسجة العضلات ، والتي تضطر إلى التمدد ، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الدم إلى تلك المناطق. يعني زيادة تدفق الدم أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة للأنشطة اليومية و تخلص من التعب .
التمدد يقلل من التوتر
هل سبق لك شعرت بالتوتر الشديد بأنك شعرت وكأنك تكسر شيئًا ما؟ حسنًا ، إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب أن تكون هذه الميزة ممتعة بالنسبة لك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر نظرًا لقدرتها على إرخاء جسمك وتقليل التوتر والقلق. علاوة على ذلك ، فإن تمارين الإطالة تقلل أيضًا من مستوى الكورتيزول وهو هرمون التوتر في الجسم.
الإطالة تعزز وضعية أفضل
الأشخاص الذين لديهم نمط حياة مستقر تميل إلى اتخاذ موقف سيء. هذا لأن الجلوس لفترات طويلة يتسبب في تقصير عضلاتك وشدها ، مما يؤدي إلى مظهر متهدل أو منحني لا يريده أحد. عند ممارسة تمارين الإطالة بانتظام ، يساعد ذلك في الحفاظ على مرونة جسمك للحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.
يوصي خبراء اللياقة البدنية بالتمدد
تساءلت يوما لماذا كل استديو لياقة بدنية قمت بزيارتها لديها منطقة تمتد؟ هذا لأن خبراء اللياقة البدنية يقترحون أن يبدأ جميع المشاركين في الصالة الرياضية تدريبهم بحوالي 10 دقائق من الإطالة. تمارين الإطالة هي أساس أي جلسة تمرين لأنها تساعد في تحسين قوة العضلات وقوتها وتحملها.
التمدد يزيد من مستويات الطاقة
هل شعرت يومًا بصلابة شديدة لدرجة أنك تواجه صعوبة في الحركة؟ عندما تكون عضلاتك مشدودة ، فإنها تسحب عظامك مما يسبب خللاً في السلسلة الحركية مما يؤدي إلى تقليل الحركة. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين مستويات الطاقة لديك عند القيام بها بشكل صحيح لأنها تساعد على زيادة مرونة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الطاقة.
التمدد يحسن الأداء البدني
من المعروف أن كل رياضي يقضي وقتًا طويلاً في التمدد قبل بدء جلسات التمرين. هذا ليس من دون سبب. يحسن التمدد الأداء البدني عن طريق زيادة نطاق الحركة وتقليل تصلب العضلات ، مما يؤدي إلى قدرة رياضية فائقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة تقلل أيضًا من إجهاد العضلات ووجعها بعد التدريبات ، مما يسمح لك بالتمرين لفترات أطول.
أسئلة وأجوبة تمتد
كم مرة يجب أن تتمدد؟
القاعدة البسيطة التي يجب اتباعها هي أنه يجب عليك الاستمرار في كل تمدد لمدة 20 ثانية وتكرار العملية 3 مرات. هذا يعني أنك ستستغرق حوالي 6 دقائق لإكمال جلسة الإطالة بأكملها. بالطبع ، يمكنك زيادة أو تقليل عدد مرات التكرار والوقت حسب مستوى لياقتك وعمرك.
كم من الوقت يجب أن يستمر تمرين الإطالة؟
يجب ألا يتجاوز تمرين الإطالة للمبتدئين 10 دقائق ، بما في ذلك 5 دقائق من تمارين الإحماء و 5 دقائق من الإطالة. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تجعل الظروف البدنية مثل التهاب المفاصل من الصعب أداء تمارين تدريب الوزن. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بأن يقضي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وقتًا أطول في الاحماء بتمارين الإطالة الخفيفة قبل بدء جلسات التمرين.
هل من الضروري الإحماء قبل التمدد؟
نعم ، يجب أن تبدأ جلسة التمدد ببعض التمارين الخفيفة مثل الركض على الفور أو تأرجح الذراع التي ترفع درجة حرارة جسمك وتجهز عضلاتك لمزيد من الأنشطة المكثفة.
لماذا لا يجب علي الإطالة أكثر من اللازم؟
بينما يتجاهل الكثير من الناس هذه النصيحة ، يوصي الخبراء بعدم قضاء أكثر من 10 دقائق في الإطالة في وقت واحد لأن التمدد المفرط يمكن أن يتسبب في إصابة الأربطة والأوتار. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتمدد باعتدال أثناء الاستماع إلى احتياجات جسمك.
أفضل المنتجات لاجتياز اختبار المخدرات
الخط السفلي
التمدد أمر حيوي للجميع ، بغض النظر عن العمر. سواء كنت تدخل صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أو كنت رياضيًا متمرسًا ، يجب أن تكون الإطالة دائمًا على رأس قائمتك لأنها تحسن الأداء البدني ، وتقلل من آلام العضلات بعد التدريبات ، وتمنع الإصابات ، وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بتمارين الإطالة في المنزل باستخدام إجراءات بسيطة لا تتطلب أي معدات. فما تنتظرون؟ ابدأ بالتمدد اليوم!
