عندما يقف معظم الناس أمام المرآة ، هناك بالفعل بعض جوانب أجسادهم لا يحبونها. ومع ذلك ، ما لا تراه في المرآة هو مدى صحتك. لا يتعلق التمتع بالصحة بفقدان الوزن فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتغيير بعض أجزاء نمط حياتك. قد لا يؤدي العيش بأسلوب حياة غير صحي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى مع تقدمك في السن. التمتع بصحة جيدة ليس بالأمر السهل ، لكن النتائج ستدوم مدى الحياة. ستتمتع بصحة جيدة وبشرة وشعر وأظافر.
لا يعني تغيير نمط حياتك حساب السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة كل دقيقة أو تجنب جميع الأطعمة المفضلة لديك. هذا يعني إجراء تعديلات بسيطة وبناء عادات صحية مع الاستمرار في الاستمتاع بالأشياء التي تحبها ، ولكن باعتدال. فيما يلي بعض النصائح التي تلهمك لبدء عيش صحي اليوم ، والتي ستجعلك أكثر صحة ، ولكنها ستجعل حياتك ممتعة.
ابدأ في فقدان الوزن الزائد.
قد لا يكون النحافة بالضرورة أكثر صحة ، ولكن يجب أن يكون فقدان الوزن هو نقطة البداية لتحسين صحتك ، وهو أمر يمكن أن يستفيد منه معظم الرجال.يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل التثدي والسكري وبعض أنواع السرطان وأمراض الكبد وأمراض القلب وحتى مشاكل النوم.
هناك المئات من الأنظمة الغذائية والتمارين التي يمكنك الاختيار من بينها والتي تساعد في إنقاص الوزن. يعد البدء بالتخلي عن الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية بداية جيدة ، وإذا لم تكن قد مارست الرياضة ، فابدأ قليلاً. يُنصح بالسباحة أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية في المياه العميقة وهي صديقة للمشترك للرجل الذي يعاني من زيادة الوزن. بعد ذلك ، انتقل ببطء إلى برنامج المشي وقم بزيادة الوقت الذي تقطع فيه المشي ، دون القلق بشأن المسافة التي قطعتها حتى تتمكن من المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر. بعد ذلك ، أدمج تدريبات المقاومة ببطء في روتينك ، وستلاحظ أن الجنيهات بدأت في التلاشي. سوف تساعدك التمارين على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مع فقدان الوزن أيضًا دون تجويع نفسك.
ابدأ صغيرًا أيضًا ، لأنك تغير عاداتك الغذائية. يمكنك البدء بتناول أجزاء أصغر مع التخلص من البيتزا والبطاطا المقلية. تأكد أيضًا من إضافة بعض الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ، مما سيساعدك أيضًا على تناول كميات أقل وأكثر صحة. إذا كنت تحب مشاهدة التلفاز وتناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطس أو الفشار ، فغيّر ذلك إلى تناول فواكه مثل الفراولة أو التفاح أو البطيخ. هم أكثر صحة ، وسوف يجعلونك تشعر بالشبع بسرعة أكبر.
احصل على فحوصات منتظمة.
قد تشعر بتحسن ، ولكن مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مع اختلال التوازن الهرموني. سرطان البروستاتا والتثدي شائعان بشكل خاص لدى الرجال فوق سن الخمسين. احصلي على موعد مع طبيبك واجري الفحوصات. منذ زمن بعيد ، كان الناس يذهبون فقط لرؤية الطبيب عندما يمرضون. اليوم ، أصبحت الصحة الوقائية شائعة ، وهي طريقة ممتازة لتثقيف الناس وتمكينهم بشأن صحتهم العامة. سيقلل إجراء الفحوصات من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، مع الحصول على المشورة من طبيبك حول الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والنشاط البدني ، والوزن.
ستساعدك الفحوصات الطبية المنتظمة في العثور على أي مشاكل غير منتظمة في جسمك قبل أن تصبح مشكلة. سيساعدك الاكتشاف المبكر في الحصول على أفضل علاج سريعًا وتجنب أي مضاعفات. لا تنسى أن تفحص أسنانك أيضا كالبعض مرض في اللثة تم ربطه بالتسبب في السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة الأخرى.
الاعتدال في شرب الكحوليات والإقلاع عن التدخين.
يعتبر الكحول من أعظم ملذات الحياة ، ولا نقترح عليك التخلي عنه تمامًا. ومع ذلك ، يجب عليك تنظيم الكمية التي تتناولها وتقليلها قليلاً. بمرور الوقت ، يمكنك التوقف عن الشرب تمامًا وتركه لكأس الشمبانيا في المناسبات الخاصة. تناول المشروبات الكحولية باعتدال مفيد لصحتك لأن المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ونعلم جميعًا أن هذه الجعة والأجنحة لن تفيد أمعائك.
من ناحية أخرى ، تحتوي السجائر على مواد كيميائية سامة تخترق مجرى الدم وتخلق العديد من المشكلات في نظامك ، وليس سرطان الرئة فقط. الإقلاع عن التدخين ليس رحلة سهلة ، ولكن يمكنك البدء في تقليل مدخولك واستخدام لاصقات النيكوتين لقمع حاجتك إلى التبغ. سيكون من الصعب القيام به ، لكن صحتك تستحق العناء.
احصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ضروري لصحتك العامة ؛ يكفي حوالي ست إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. عندما تكون نائمًا ، فهذا هو الوقت الذي يصلح فيه جسمك هرموناتك ويتعافى منها ويوازنها. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة في كبح شهيتك ، ويمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة الخاطئة أو الإفراط في تناولها.
سيؤدي حرمان نفسك من النوم الكافي أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بأمراض مزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى السمنة. خلق بيئة جيدة وهادئة للنوم دون إزعاج. قم بإزالة أجهزة التلفزيون والألعاب وأي أدوات ترفيهية من غرفة النوم ، وسيضمن ذلك حصولك على الساعات التي تحتاجها للحصول على قسط كافٍ من النوم.
شرب المزيد من الماء.
الماء ضروري لبشرتك وصحتك ، وهو مفيد في طرد السموم السيئة من جسمك. من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا من الصباح حتى المساء. من المحتمل أن تزور الحمام عدة مرات عندما تبدأ في شرب المزيد من الماء ، ولكن مع مرور الوقت ، عندما يعتاد جسمك على ذلك ، ستقل زيارات الحمامات.
استنتاج
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وفقدان بعض الوزن ، فقم بدمج هذه النصائح واحدة تلو الأخرى حتى تقوم بتضمينها جميعًا في روتينك اليومي. سيساعدك قضاء وقتك في اتباع هذه النصائح على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومظهر جيد والشعور بالراحة أيضًا. كما أنه يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. إذا كان لا يزال لديك بعض الوزن المتبقي حول منطقة الصدر ، فقم بفحصه https://www.confidencebodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ لبعض ملابس الجسم الفريدة التي من شأنها أن تساعد في إخفاء تضخم الثديين.
