الكثير من الوقت أمام الشاشات يضر بصحة أعيننا. تنبعث من هذه الشاشات ضوء أزرق يتفاعل مع أعيننا ودماغنا. يسبب إجهاد العين وتهيجها. علاوة على ذلك ، تؤثر الحركة المستمرة للشاشة على تركيز أعيننا. تؤدي جميع العوامل السلبية إلى ظهور العديد من المشكلات الخطيرة المتعلقة بصحة العين ، لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في طرق استخدام الشاشة إلى إيقاف هذه الآثار الجانبية بسهولة والمساعدة في الحفاظ على صحة عينيك. إحدى الطرق السهلة هي استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. تحمي هذه النظارات عينيك من الآثار المتدهورة لوقت الشاشة الطويل. إذا كنت ترتدي نظارة طبية ، فيمكنك الحصول على استبدال العدسة بوصفة طبية مع عدسات طبية تمنع الضوء الأزرق. تقدم العديد من العلامات التجارية الشهيرة مثل Overnight Glasses و Eye Buy Direct و Warby Parker و Zenni Optical مثل هذه الخدمات.
الآثار الجانبية لوقت الشاشة
بعض الآثار الجانبية للوقت المطول أمام الشاشة تضمن:
- إجهاد العين: يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى إجهاد العينين. قد يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة في حدوث صداع متكرر ومشكلات في التركيز.
- عيون متهيجة: تعتبر العيون الجافة والمتهيجة أمرًا شائعًا عند التحديق في الشاشة لفترة طويلة جدًا. قد تؤدي هذه الحالة إلى رؤية ضبابية إذا لم يتم علاجها مبكرًا.
- نضوب التركيز: الاستخدام المطول للشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات المحمولة يضع عبئًا إضافيًا على العضلات التي تساعد العين على التركيز.
- ضرر شبكي محتمل: أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يتسبب في تلف الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين ، مما قد يؤدي إلى فقدان البصر. لكن هذا لم يثبت من خلال أي بحث علمي.
يمكن أن يلعب تقليل وقت المشاهدة واتخاذ الاحتياطات دورًا مهمًا في تثبيط الآثار الجانبية. كلما قل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة ، زادت الحماية التي تحصل عليها عيناك. إلى جانب المشكلات المتعلقة بصحة العين ، أثبتت الدراسات أن وقت الشاشة الزائد له تأثير تأثير سلبي على النوم التوقيت والجودة. الضوء الأزرق المنبعث لديه القدرة على تغيير إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. نتيجة لذلك ، فإن أنماط نومنا مضطربة وقلة النوم تسبب جفاف العين وحكة واحتقان الدم ، مما يجعلها عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.
بعض النصائح لتجنب الآثار الضارة للشاشة على العيون
فيما يلي بعض الخطوات التي تساعد في تقليل آثار وقت الشاشة ، وبالتالي الحفاظ على عينيك بصحة جيدة:
- تعديل الإضاءة: تحتوي معظم الشاشات على خيار ضبط ضوء الشاشة. لضمان صحة جيدة للعين ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الإضاءة مع محيطك. الشاشات الأكثر سطوعًا من الأضواء المحيطة ترهق عينيك.
- خذ فترات راحة متكررة: هناك قاعدة 20-20-20 تم وضعها لمساعدتك في أخذ فترات راحة متكررة من التحديق في الشاشة. يُنصح بالتحديق في شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من التحديق في الشاشة. هذه الممارسة تساعد على إرخاء عينيك.
- دهن عينيك: التحديق في الشاشة لفترة طويلة دون أن ترمش يمكن أن يجفف عينيك. لتجنب ذلك ، يجب أن تفكر في ترطيب عينيك بشكل متكرر بقطرات العين.
- إبقاء المسافة الخاصة بك: يجب إبقاء الشاشة بطول الذراع أو بعيدًا عن الوجه بحوالي 25 بوصة. يساعد هذا في ضمان عدم إجهاد العينين والقدرة على الملاحظة بسهولة.
- ضع هاتفك بشكل صحيح: من الضروري التأكد من أن الشاشة موضوعة في مثل هذه الطريقة بحيث لا يكون هناك ضغط على العينين وإبقاء وهج الشاشة بعيدًا عن الوجه.
- فحوصات العين السنوية: يجب أن تخضع لفحوصات منتظمة للعين حتى يتمكن طبيبك من التأكد من أن عينيك في صحة جيدة ولا تتطور أي مشاكل في العين.
- استخدام مرشحات الضوء: تتمتع مرشحات الضوء الأزرق بالقدرة على تقليل الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك. سيؤدي استخدام مرشحات الضوء الأزرق سواء على الشاشات أو على النظارات الخاصة بك إلى حماية عينيك من هذه الأشعة الضارة.
للحفاظ على صحة عينيك ، فإن الحد من وقت الشاشة هو الخطوة الأكثر أهمية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في التحديق في شاشة هواتفهم يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب. تظهر الدراسات أنه بصرف النظر عن العمل ، يجب علينا ذلك الحد من وقت النظر إلى الشاشة لا تزيد عن ساعتين في اليوم. يجب أن نميل بقية وقتنا إلى الأنشطة البدنية حتى نحافظ على صحتنا.
استنتاج
إذا اتخذنا جميع الاحتياطات اللازمة ، فيمكن بسهولة تجنب الآثار الجانبية لوقت الشاشة الزائد. إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح ، فإن المشكلات المتعلقة بالتعرض الزائد لوقت الشاشة تظهر بقوة أكبر. علاوة على ذلك ، إذا لم تكن الحلول المذكورة أعلاه مفيدة ، فقد تكون هناك مشاكل أكثر خطورة وراء مشاكلك. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة طبيبك والخضوع للعلاج. يؤثر وقت الشاشة على العينين إلى حد كبير ، وإذا اتخذنا الاحتياطات المناسبة ، فسيكون هناك حد أدنى من الآثار الجانبية.
لذلك ، يجب أن نحصر وقت الشاشة إلى أقل من ساعتين في اليوم من الاستخدام الترفيهي. يساعد ذلك في ضمان بقاء عينيك بصحة جيدة وعدم تدهور بصرك. تأكد من استخدامك لقاعدة 20/20/20 قدر الإمكان للتأكد من حصول العين على فواصل كافية من الشاشة وتحديث بشكل متكرر. يساعد ذلك في الحفاظ على تركيز عينيك والحفاظ على الرطوبة سليمة.
المكتب يقود إلى البحيرة
