إذا كنت هنا ، فإننا نتوقع أنك تجد صعوبة كبيرة في فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. أليس كذلك؟ حسنًا ، إنقاص الوزن عملية تدريجية تتطلب منك التحلي بالصبر. لا يمكنك أن تتوقع خسارة بضعة أرطال كل أسبوع. قد يحدث ذلك في مرحلة البداية من رحلة فقدان الدهون ، لكنه سيصل في النهاية إلى مرحلة الاستقرار.
والخبر السار هو أننا سنقدم أمامك بعض النقاط التي يمكن أن تعطيك فكرة عن سبب عدم رؤية الأرقام تتراجع على مقياس الوزن الخاص بك. سوف يناقش هذا المنشور تلك النقاط بالتفصيل.
ما الدول هو غير قانوني القمار
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح؟
ممارسة الرياضة بشكل مكثف وتناول الطعام الجيد هما من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بتعزيز فقدان الدهون. يميل الأول إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة بينما يبقيك الأخير على المسار الصحيح في رحلة إنقاص الوزن.
لكن فقدان الوزن ليس بالبساطة التي يبدو عليها. هناك عوامل أخرى أيضًا تحتاج إلى معالجة. يمكن لأي نوع من الإهمال الذي يظهر تجاههم أن يجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك. دعونا نلقي نظرة عليهم.
عدم وجود عناصر غذائية كاملة في خطة نظامك الغذائي
قد تكون خطة نظامك الغذائي غنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن إذا كانت نسبة أكبر من هذه العناصر الغذائية تأتي من مخفوقات استبدال الوجبات أو المكملات الغذائية ، فلن يتم اعتبارها مثالية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فيجب أن تحتوي خطة نظامك الغذائي على نسبة أكبر من المواد الغذائية الكاملة.
تشمل الأطعمة الكاملة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتينات الخالية من الدهون (مثل البيض والدجاج) وما إلى ذلك. يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من خطة نظامك الغذائي الحالية. هذه المواد الغذائية لا تغذي جسمك فقط بجميع العناصر الغذائية الأساسية ولكنها تغذيه أيضًا بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم.
أنت لا تقوم بأداء تمارين القلب بشكل كافٍ
ممارسة الرياضة هي بلا شك جزء أساسي من رحلة إنقاص الوزن. ولكن هل روتين التمرين الحالي مكثف بما يكفي لخدمة الغرض؟ حسنًا ، هذا ما يجب معالجته. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فيجب أن تحصل تمارين القلب والأوعية الدموية على حصة عادلة منها روتينك لفقدان الوزن . ليس هذا فقط ، يجب أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية التي تدمجها في خطة التمرين الخاصة بك شديدة بما يكفي لاستهداف فقدان الدهون.
استرداد الضريبة لمزايا البطالة
أنت مكتئب
يميل الاكتئاب إلى الحدوث بسبب الإجهاد المفرط. إذا كان الشخص يتعامل مع قضايا الفشل الجسيم ، والطلاق ، والإفلاس ، وما إلى ذلك ، فلن يكون من الممكن له أن يتتبع مدخوله من السعرات الحرارية. غالبًا ما ينغمس معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الأكل المجهد. حتى الذهاب طوال اليوم يصبح ضرائب مفرطة وصعبة بالنسبة لهم.
قد يتبع هؤلاء الأشخاص أنظمة تمرين صارمة إلى جانب تناول الطعام الصحي ، لكن الأشياء لا تعمل معهم بسبب تراكم التوتر. لمواجهة مثل هذه الظروف ، يصبح استشارة أخصائي الصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية.
كيفية جعل فيديو youtube الخاص بك ينتشر بسرعة
عدم تناول ما يكفي من البروتين النباتي
إن استهلاك كميات كافية من البروتينات كل يوم لا يعزز إصلاح العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في إبقائك ممتلئًا. لكن جميع أنواع البروتينات لا يتم إنشاؤها بالتساوي. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بتناول البروتينات الحيوانية ، يأتي معها مستوى كبير من الدهون. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الدهون.
لمواجهة مثل هذا السيناريو ، يعد استهلاك البروتينات النباتية خيارًا أفضل. تحتوي البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة على نسبة أقل من الدهون فيها مقارنة بنظيراتها من الحيوانات. وبالتالي ، فإن تناول البروتينات النباتية يمكن أن يساعدك بالتأكيد في تسهيل رحلة فقدان الدهون.
أنت تتناول بعض الأدوية المحددة
بعض الأدوية لها زيادة في الوزن كأثر جانبي. يمكنك استشارة طبيبك لضبط جرعته بطريقة لا تعيق فقدان الدهون.
الكلمات الأخيرة
نتوقع أن تكون قد اكتشفت الآن سبب عدم معاناتك من نوع فقدان الوزن الذي ترغب في تجربته. ومع ذلك ، نوصيك بعدم إجراء تغييرات فورية في نمط حياتك وروتينك اليومي في توقعات النتائج بين عشية وضحاها.
كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر فقدان الوزن عملية تدريجية. قد يكون لدفع جسمك كثيرًا لتعزيز فقدان الدهون تداعيات سلبية. ومن ثم ، فإننا ننصحك بأن تبطئ وتستمتع بالعملية. يجب أن تكون مثابرًا ومرنًا لرؤية الأهداف التي تسعى لتحقيقها. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من رحلة فقدان الدهون.
