الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي بشكل استثنائي. من الصعب تجاهلها وتظهر عادة من خلال الرغبة الجادة أو الحرجة في نوع معين من الطعام - ومع ذلك ، فإن الطعام المطلوب سيتقلب من فرد إلى آخر. يمكن الترحيب بالرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال مجموعة متنوعة من المتغيرات - سواء كانت جسدية أو عقلية. في حالات محددة ، قد تكون أيضًا مؤشرًا على حالة أساسية ولا يجب التغاضي عنها.
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- قد يؤدي التقدم في المادتين الكيميائيتين الاستروجين والبروجسترون ، اللذان يحدثان قبل الدورة الشهرية مباشرة ، إلى تقوية الشوق ، خاصة بالنسبة لمصادر الطعام الغنية بالكربوهيدرات. قد تساعد الزيادة في درجة عملك الفعلي ، بغض النظر عما إذا كان مجرد المشي أكثر ، في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- قد يؤدي التقليل من ما تفعله كقاعدة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- هناك بعض الأدلة على أن الأنواع الغذائية التي يتم التعامل معها بعمق والغنية بالدهون والسكر المضافة قد تسبب مظاهر شبيهة بالإكراه ، وبالتالي ، يمكن تصور زيادة الرغبة الشديدة.
- قد يكون تناول الطعام الذي تشتاق إليه في وقت أقل أكثر قابلية للتطبيق في تقليل التوق إلى هذا الطعام المحدد من تناول جزء صغير من هذا الطعام في أي وقت تتألم فيه.
- تشير بعض الأدلة إلى أن الأفراد الذين يعانون من الانفعال السريع أو الحاصلون على درجات أعلى في نسب الشخصية التي تشكل العادات قد يكون لديهم أيضًا احتمالية أكبر لمواجهة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
فيما يلي بعض الطرق الصحية لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
- فاكهة طازجة
عادة ما يكون المنتج العضوي حلوًا للغاية وقرارًا استثنائيًا عندما تحصل على شوق للسكر. بالإضافة إلى المذاق الرائع ، فإن المنتج الطبيعي عبارة عن لقمة مغذية بشكل مذهل. يوفر الألياف الحيوية وعوامل الوقاية من السرطان ومركبات نباتية مفيدة ، وكل ذلك في سعرات حرارية قليلة جدًا. علاوة على ذلك ، يرتبط تناول المنتجات الطبيعية بتحسين الرفاهية وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى مثل أمراض الشريان التاجي والسمنة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 300 جرام من المنتجات الطبيعية كل يوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 16٪. لجعل منتجك العضوي يبدو وكأنه علاج ، جرّب غمسه في القليل من الشوكولاتة القاتمة أو صنع وعاء من المنتجات الطبيعية المخلوطة.
- الشوكولاته الداكنة
إذا كنت تتوق إلى الشوكولاتة ، يمكنك أن تأخذ خطوة في مقايضة شوكولاتة الحليب القياسية بكمية متواضعة من الشوكولاتة القاتمة. الشوكولاته الداكنة المصنوع أساسًا من 70٪ من الكاكاو ليس فقط لذيذًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على قدر كبير من تعزيزات الخلايا. أيضًا ، تذكر الشوكولاتة الداكنة في نظام الأكل الخاص بك قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ومع ذلك ، ستحتاج في أي حال إلى مراقبة حجم الجزء الخاص بك. بينما تم ربط الكميات المحدودة بالمزايا الطبية ، فإن المبالغ الأكبر ستضيف قدرًا كبيرًا من السكر إلى نظامك الغذائي وقد لا يكون لها تأثيرات دفاعية مماثلة. التمسك بمربع صغير أو اثنين لإشباع رغباتك الشديدة.
- ايس كريم الموز
إذا كنت تتوق إلى اللبن الزبادي المجمد الحلو والسلس ، فيمكنك أن تجعل نفسك خيارًا آخر قويًا. يُصنع اللبن الزبادي المجمد بالموز عن طريق خلط الموز الجاهز في محضر الطعام وتجميده لمدة 60 دقيقة تقريبًا. هذه اللدغة ليست فقط مخملية ومليئة بالنكهة ، فهي أيضًا أقل بكثير في السعرات الحرارية وأعلى في الألياف من الزبادي المجمد المعتاد. بافتراض أنك بحاجة إلى جعل هذا العلاج مثيرًا للاهتمام ، يمكنك إضافة تركيبات مختلفة مثل الحليب أو المنتجات العضوية أو النكهات لإثارة النكهة.
- شيبس الخضار
رقائق الخضار هي قرار آخر للأفراد الذين يميلون إلى الحاجة إلى رقائق البطاطس. إنها مصنوعة مثل رقائق البطاطس ، ومع ذلك يتم إنتاجها باستخدام الخضروات مثل عشب البحر أو اللفت أو الجزر الأبيض بدلاً من البطاطس. مهما كان الأمر ، فإن بعض العلامات التجارية لهذه الرقائق يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وملح ، ودهون مثل رقائق البطاطس التقليدية. للتأكد من أنك تتناول طعامًا خفيفًا وقليل السعرات الحرارية عند اختيار رقائق الخضار ، حاول صنع طعامك بنفسك في المنزل باتباع هذه الصيغة.
- ادامامي
ادامامي هو فول الصويا غير الناضج. يقوم الأفراد بفقاعاتهم بانتظام ثم يرشونهم بالملح بعد ذلك قبل القفز من الفاصوليا للحصول على لقمة شهية. إذا كنت تريد شيئًا لاذعًا بعض الشيء ، فإن edamame هو قرار غير عادي. يحتوي Edamame على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، على الرغم من احتوائه على كمية عالية من البروتين. كما أنها غنية بالألياف ومختلف العناصر الغذائية والمعادن ، بما في ذلك المغذيات K والفولات. يحتوي كوب واحد (155 جرامًا) من إدامامي على حوالي 190 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين. كما أنه يحتوي على 52٪ من RDI للمغذيات K وأكثر من 100٪ من RDI للفولات. هذا يجعل edamame طعامًا شهيًا حقًا وقرارًا لا يصدق لإيقاف رغباتك اللاذعة في مساراتهم.
- حساء ميسو
يمكن أن يكون حساء ميسو أيضًا قرارًا رائعًا لإدارة الرغبات اللاذعة. يتم تصنيع غراء الميزو ، وهو التثبيت الأساسي ، عن طريق شيخوخة فول الصويا مع الملح والحبوب ونوع من الكائنات الحية يسمى كوجي. هذا الحساء الياباني ليس فقط لذيذًا ومنخفض السعرات الحرارية ، إنه مصدر جيد للألياف والبروتين والمركبات النباتية المفيدة والعديد من العناصر الغذائية والمعادن. كما أنها مرتبطة ببعض المزايا الطبية. على سبيل المثال ، قام أحد الفحوصات بتعقب هؤلاء السيدات اليابانيات اللائي يأكلن حساء ميسو بشكل روتيني ، وكان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي الخبيث. اكتشف تحقيق آخر أن السيدات اليابانيات اللائي تناولن الكثير من المركبات النباتية من أصناف غذائية تعتمد على فول الصويا مثل حساء ميسو كان لديهن خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية.
- بلح
التمر هو نوع من المنتجات العضوية منزوعة النوى والتي يتم حرقها بشكل متكرر بعد التجفيف. إنها حلوة بشكل استثنائي وتحتوي على نسبة عالية من السكر. ومع ذلك ، فهي مصدر غني لتقويات الخلايا وتحتوي على الألياف والبوتاسيوم والحديد والعديد من المركبات النباتية المفيدة. في حال كنت تتوق لشيء حلو ، يمكن أن تساعد بعض التمر في إشباع رغباتك مع إعطاء جسمك مكملات أخرى مفيدة. أيضًا ، إذا كنت تبحث عن علاج حلو ومقرمش ، فاحرص على حشو التمر باللوز.
توجد هذه الأطعمة الصحية في الكثير من المتاجر عبر الإنترنت مثل Freshly ، ومن الجيد جدًا البقاء في المنزل خلال هذه الأوقات الصعبة. ومع ذلك ، قد تبدو هذه العناصر مكلفة بعض الشيء مع رسوم التوصيل. على الرغم من وجود عروض مثل كوبونات Freshly للعملاء الحاليين و كوبونات الطلب الأول حديثًا و يمكنك التوفير في كل طلب والحصول على رغباتك المفضلة عند عتبة داركم بسعر مناسب.
