هل شعرت بتوتر في الرقبة أثناء التمرين؟
هل يسبب لك عقبات في حياتك اليومية؟
كتكوت فيل أ في نيويورك
اسمحوا لي أن أشارككم شيئا. حسب البحث ، تعتبر آلام الرقبة المزمنة من أكثر المشاكل شيوعاً بين الأفراد سواء كانوا يمارسون الرياضة أم لا.
على الرغم من أن الرقبة هي جزء مرن من العمود الفقري وهي مسؤولة عن التعامل مع الجمجمة بأكملها مع السماح بالحركات ، إلا أنها واحدة من أكثر أجزاء الجسم إهمالًا.
إن اتخاذ وضعية سيئة أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال اليومية ، أو وضعيات النوم غير الملائمة ، وما إلى ذلك ، يضع ضغطًا شديدًا على عضلات رقبتك ، مما يتسبب في تآكل أنسجة الرقبة.
لتجنب أن تصبح آلام الرقبة عقبة في حياتك اليومية ، تحتاج إلى تقويتها تسخير الرقبة تمارين لتحقيق أكثر النتائج كفاءة وفعالية.
ما هو حزام العنق؟
حزام العنق هو أ تدريب المقاومة غطاء رأس يسمح لك بتدريب عضلات رقبتك بأمان وبدون عناء.
إنه مصنوع من أحزمة نايلون قابلة للتعديل ملفوفة حول الرأس وبها بطانة سميكة من الداخل ، مما يضمن الراحة القصوى.
بينما يوفر إغلاق حزام الذقن قبضة وجه ثابتة ، تسمح لك السلاسل الفولاذية شديدة التحمل المتدلية من الجوانب وحلقات D الثقيلة جدًا بإرفاق لوحات الوزن لتكثيف التدريب.
فوائد تمارين الرقبة
للتأكد من أنك على متن تمارين تقوية الرقبة ، لدينا بعض فوائد مثيرة للاهتمام لتمرين رقبتك التي ستجعلك تشد حزام الرقبة.
واحد. الوقاية من الإصابات
هل سمعت مقولة الوقاية خير من العلاج؟ هذا ما سيفعله تدريب رقبتك من أجلك.
عند رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى الصناديق الثقيلة والأشياء الموجودة في الخزانات ، تعمل الرقبة كممتص للصدمات بين جسمك ورأسك. لضمان عدم إجهاد العضلات أثناء هذه الأعمال ، من المهم جدًا إجهاد عضلات رقبتك.
اثنين. حاسمة بالنسبة للرياضيين
وجود رقبة قوية أمر بالغ الأهمية لممارسة رياضات مثل الفنون القتالية المختلطة ، ملاكمة ، الرجبي ، وما إلى ذلك ، حيث توجد فرص أكبر للإصابة بارتجاج في الرأس. تسمح الأعناق القوية للرياضيين بالرد بسرعة على الضربة التي تعرضت لها الرأس وضرب الخصم.
3. تحسين الموقف
عندما نتحدث عن المواقف ، نحن لا نعني وضعية الوقوف. يحتاج كل فرد إلى الحفاظ على وضعية مناسبة أثناء النوم أو الجلوس أو الوقوف.
أفضل مرتبة أقل من 2000 دولار
غالبية إصابات الرقبة والالتواءات يواجهها الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب ساعات جلوس طويلة ويحدقون في أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم بمكاتب وكراسي سيئة التعديل.
في حين أنه من المهم الحفاظ على وضعية جيدة ، فمن المهم أيضًا بناء عضلات الرقبة لتجنب إجهاد الرقبة والحفاظ على الوضعيات المناسبة.
تمارين تقوية الرقبة
هنا قمنا بإدراج بعض بسيطة لكنها مؤثرة تمارين تسخير الرقبة سيساعدك ذلك على تقوية عضلات الرقبة.
واحد. انثناء العنق
يساعد الانثناء الجانبي للرقبة على تمرين العضلات الجانبية للرقبة المسماة 'القصبة الترقوية الخشائية' لزيادة انثناء الرقبة وتمديدها.
ابدأ بحمل الأوزان في يدك واستلق على جانبك ، مع إبقاء الرأس بعيدًا عن المقعد. بمجرد أن تصبح جاهزًا ومريحًا تمامًا ، حرر الوزن وعلقه على الأرض ، وتأكد من أنك لا تشعر بالرعشة.
اترك رقبتك تنخفض حتى تشعر بما لا يزيد عن تمدد طفيف على الجانب الآخر من الرقبة. ابدأ في رفع رقبتك ببطء وثبات أثناء الزفير واستمر في ذلك لمدة ثانيتين ، ثم استنشق ثم اخفض الأوزان ببطء إلى وضعها الأصلي.
صناديق المعاشات التقاعدية لولاية نيويورك
كرر الخطوات لمدة 15-20 ممثلاً وقم بنفس الممارسة على جانبك الآخر.
3. تمديد العنق
تجعيد العنق هو تمرين جيد لتخفيف تصلب الرقبة وإرخاء العمود الفقري. يساعد في تقليل تواتر آلام الرقبة المزمنة وزيادة المرونة.
ابدأ بالاستلقاء على مقعد ومواجهة الأرضية وتعليق الرأس على المقعد. ارفع لوحة أوزان وضعها فوق رأسك بكلتا يديك.
الآن ، ارفع الرأس ببطء واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان قبل خفضه وتكرار العملية.
الكلمات الأخيرة
إن وجود رقبة قوية أمر مهم للرياضيين ومقاتلي الفنون القتالية المختلطة كما أنه مهم للآخرين. يساعدك على تحسين وضع جسمك وتجنب إجهاد رقبتك بضغط لا داعي له.
كم من الوقت يستغرق kratom لبدء
إن تقوية الرقبة ليس بالمهمة السهلة ، ولكن يمكنك تحسين كفاءة التدريبات الخاصة بك باستخدام أداة مرجحة تسخير الرقبة وتجنب إجهاد عنقك والتواءه لتجنب أي آلام مزمنة في المستقبل.
تدريب سعيد!
مراجع:
- بوفيم ، ج ، وآخرون. 'آلام الرقبة لدى عامة السكان'. العمود الفقري ، المجلد. 19 ، لا. 12 ، يونيو 1994 ، ص 1307–09. أوروبا PMC و https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- بودن ، باري ب. ، وكريستوفر ج.جارفيس. 'إصابات العمود الفقري في الرياضة'. عيادات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية ، رحلة طيران. 20 ، لا. 1 ، فبراير. 2009 ، ص. 55-68. ScienceDirect و https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- فالا ، ديبوراه ، وآخرون. 'تأثير تمرين الرقبة على وضعية الجلوس في المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة'. علاج بدني ، رحلة طيران. 87 ، لا. 4 أبريل. 2007 ، ص. 408-17. PubMed و https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- بورتيرو ، بيير ، وآخرون. 'آثار تدريب المقاومة في البشر على أداء عضلات الرقبة ، وتغيرات طيف طاقة مخطط العضل الكهربائي'. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، المجلد. 84 ، لا. 6 ، يونيو 2001 ، ص.540-546. سبرينغر لينك و https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
