يمكن أن يكون الشخص الذي لديه أكثر من ساعات النوم الموصى بها في مرتبة مريحة أمرًا نادرًا في مجتمع تتسبب فيه أنماط الحياة المحمومة في معاناة الجميع من الحرمان من النوم. ومع ذلك ، فإنه لا ينكر حقيقة أن الكثير من النوم يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل. الاعتدال هو سر كل شيء في الحياة ، وهذا يشمل أيضًا النوم.
يمكن أن تؤدي فترات الراحة الكثيرة جدًا أو القليلة جدًا إلى ظهور قائمة من المشكلات الصحية للأفراد. إذا كنت تنام كثيرًا ، فقد تكون عرضة لمشاكل صحية أساسية مثل النوم القهري ، ونوعية النوم السيئة ، والاكتئاب. لا ينبغي أن يُنظر إلى النوم المفرط على أنه مؤشر على الكسل ، وإذا أصبح متكررًا ، فيجب فحصه.
هل النوم مضر للغاية بالنسبة لك؟
الكثير من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل السمنة والسكري والصداع النصفي والتعب. احرص على النوم كل ليلة لمدة لا تزيد عن 7-8 ساعات. إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس بعد الحصول على نوم جيد ليلاً ، يجب عليك استشارة طبيبك.
يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى تقلب المزاج وانخفاض تركيز الصداع. يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدلات إنتاجية الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، إليك بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها النوم الزائد عليك:
النوم لفترات طويلة يجعل دماغك أكثر ضبابية
إذا كنت لا تستطيع التركيز أثناء النهار ، فقم بإلقاء اللوم على الوقت الذي تقضيه في سريرك. وفقا للدراسة، يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم الشديد إلى شيخوخة دماغك لمدة تصل إلى عامين وتجعل من الصعب عليك القيام بالمهام اليومية.
قد يواجه الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم صعوبة في الوظائف العقلية البسيطة بسبب عدد المرات التي يستيقظون فيها في الليل. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق والمتجدد الذي تحتاجه. الاستثمار في مرتبة دنلوب لاتكس عالية الجودة يمكن أن يكون نقطة البداية لنوم هانئ ليلاً.
يؤدي الإفراط في النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
إذا غفوت ، ستخسر الكثير - على الأقل فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب هي بالفعل السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، والنوم المفرط لأكثر من 8 ساعات في الليلة يزيد من احتمالية الوفاة بنسبة 34٪.
تميل النساء إلى النوم لفترة أطول من الرجال ، مما يعرضهن لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
كثرة النوم يؤدي إلى مشاكل في التحكم في الوزن
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الذين لا ينامون كافيًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوهرية. ومع ذلك ، هناك أيضًا علاقة بين الإفراط في النوم والسمنة.
مقاطع الفيديو لن تلعب google chrome
على الرغم من أن السبب والنتيجة ليسا بهذه البساطة ، إلا أن هناك علاقة متبادلة بين الاثنين. ومع ذلك ، وجد الباحث أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى النوم لفترة أطول. إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فمن المرجح أن تعاني من زيادة الوزن.
النوم المفرط يعني القليل من النشاط البدني. الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم لديهم وقت أقصر لممارسة الأنشطة البدنية. وهذا يعني أنه كلما زاد نومك ، قل حركتك ، وقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا وجدت نفسك بدينة ، العثور على بعض السجاد المريح للبيع عبر الإنترنت وتعود على 30 دقيقة بيلاتيس أو جلسة يوجا كل يوم.
قد يؤدي الإفراط في النوم إلى الموت المبكر
إنه أمر مخيف ، لكنه حقيقي. أظهرت الدراسات الاستقصائية على نطاق واسع أن الأفراد الذين ينامون لفترة أطول سيكونون أكثر عرضة للموت المبكر. لا أحد يفهم السبب على وجه التحديد ، ولكن من المرجح أن يلعب الالتهاب دورًا مهمًا. إذا كنت تعاني من مشاكل مثل أمراض القلب والسكري - والتي تم ربطها بقلة النوم (أو الكثير منه) ، فمن المرجح أن تختفي في سن أصغر.
النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري
يمكن أن يؤدي النوم المفرط ، وكذلك قلة النوم ، إلى زيادة مستوى السكر في الدم. حسنًا ، هذا ليس نوع الأحلام الجميلة التي تحبها. قد يؤدي ارتفاع تركيز الجلوكوز في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ومرة أخرى ، من المحتمل أن تكون قلة الحركة - وزيادة الوزن - هي الدافع وراء عامل الخطر هذا.
النوم لفترات طويلة يمكن أن يخفض مزاجك
النوم والاكتئاب يسيران جنبًا إلى جنب ، ولكن في هذه الحالة ، أيهما يأتي أولاً. في الغالب ، يميل الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول إلى الإصابة بأنواع معينة من الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم الأطول إلى تفاقم الاكتئاب. بالطبع، إذا كنت تتعامل مع شريك حياتك ، قد يغريك للنوم أكثر من اللازم.
من الضروري أن تتذكر أنه قد يكون الشعور مؤقتًا. أيضًا ، ليس كل من ينام كثيرًا ويشعر بالرعب يعاني من الاكتئاب السريري. في بعض الحالات ، قد يكون ذلك كافيًا لتقليل نومك لتحسين مزاجك.
نصائح لوقف كثرة النوم
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية منع النوم من الإفراط في النوم:
1. تنبيه نفسك
إن تشجيع نفسك على الاستيقاظ خلال المرحلة المبكرة لا يعمل بشكل أفضل. سيكون عليك شراء منبهات ضخمة مزعجة وصاخبة. يمكنك وضع المنبهات من سريرك في مدى بعيد. اضبط المنبه على كل ساعة بفاصل من 1-2 دقيقة. سوف يساعدك على الاستيقاظ في الوقت الحالي. حيث ترن كل ساعة بعد بعضها البعض وتتأكد من استيقاظك.
لا عجب أنك ستستيقظ بمزاج سيء. بمجرد أن تعرف أن هذا هو الأفضل لصحتك ، ستساعدك هذه الحيلة كثيرًا ؛ ستبدأ في الشعور بشكل أفضل عن نفسك. النوم الكامل لمدة 7 إلى 8 ساعات كافٍ للجميع.
2. لا تحب نومك
أنت بحاجة إلى تغيير وجهة نظرك لتجربة نومك. علاوة على ذلك ، يجب أن تتوقف عن حب ساعات النوم غير الفعالة. في الواقع ، يجب أن تعلم أن النوم كثيرًا أو القليل جدًا سيؤدي إلى إصابتك بالمرض والتسبب في المزيد من المشاكل الصحية. الصداع النصفي وضعف العضلات والاكتئاب والسكري والسمنة وآلام الظهر كلها مؤشرات على التحذير وتأثيرات النوم المفرط.
3. على الأقل إعطاء الأولوية للحياة الآن
سوف تحتاج إلى برمجة عقلك بأنك لا تريد أن تنام كثيرًا ، وتريد أن تعيش حياة طبيعية وصحية. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى إنشاء جدول زمني لليوم من الصباح إلى المساء. سوف تحتاج إلى عمل جدول يبدأ ببعض النشاط البدني. اسع لحضور فصل في صالة الألعاب الرياضية أو ورش كاراتيه أو جلسات يوجا أو دورات رقص. جهز عقلك وجسدك حتى تستيقظ منذ هذه اللحظة بانتظام في وقت محدد.
4. النوم بشكل مناسب
حاول ضبط نمط نومك على برنامج مدته سبع ساعات قدر الإمكان. ببساطة ، إذا كان عليك أن تستيقظ بحلول الساعة 6:00 صباحًا ، فيجب أن تنام بحلول الساعة 11:00 مساءً. لا تدع مشكلات نومك تتداخل مع تجربة نومك. عليك أن تتعلم كيف تتغلب عليها.
إذا كنت لا تزال تلاحظ مشاكل في الاستيقاظ بعد كل هذه الإجراءات ، فهذا يدل على أنك قد تمر ببعض المشكلات الصحية. نتيجة لذلك ، افحص نفسك بحثًا عن اضطرابات النوم واجعل كل مخاوفك واضحة.
5. تجنب قيلولة بعد الظهر
لا يجب أن تأخذ قيلولة في حوالي الساعة 3 بعد الظهر. يمكن أن يؤثر على ساعات نومك في الليل. يمكنك تحديد مدى صعوبة النوم ليلاً إذا كنت تأخذ قيلولة بانتظام. ومع ذلك ، عليك تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً لمنع الأرق.
6. الحد من التعرض للضوء
الأضواء مهمة لتجربة نومنا. تعتبر أجسامنا الضوء كمحفز للاستيقاظ ، ولهذا يحب الناس فتح الستائر لإيقاظ شخص ما. يمكنك الاستثمار في ساعة تصدر ضوءًا بدلاً من ساعة منبه. على عكس المنبه العادي ، فإن هذا يوقظك بشكل أكثر كفاءة. أيضًا ، تجنب استخدام هاتفك المحمول أثناء النوم. البحث عن كيفية تنظيف بقع الفراش في منتصف الليل يمكن أن يضر بجودة نومك.
